耳鸣睡不着？除了就医，这些方法你试了没

很多的朋友遇到了睡眠问题，抱怨耳鸣惹他心烦，夜里无法入眠，耳朵里不停地“嗡嗡”“吱吱”“轰轰”地响，导致他精神状态也不佳。确实如此，夜里睡眠不好，白天精神状态又怎会好呢？今天#茶陵健耳听力#就给耳鸣患者带来了助眠小妙招，快一起来试一试吧！

1有规律的运动

运动不需要做什么剧烈的高强度的运动，每天可以尝试有规律的运动，可以去楼下小区里或者是公园里走一走散散步，遛遛狗等，让自己多走走，放松放松身体，不要去一直想着自己耳鸣睡不着转移自己的注意力，但是#茶陵健耳听力#在这里提醒大家，运动虽好，但是每天注意锻炼的时间，要避免在睡前做运动。

2作息要规律

每天可以在固定的时间起床睡觉，养成良好的作息习惯，这对于改善睡眠也是很重要的。由于耳鸣可能会导致睡不着或者是过早的醒来，可能不会很快的就养成良好的作息习惯，即使这样也不要焦虑，不要想着自己耳鸣的事情一直给自己心理暗示有耳鸣难以入睡，要慢慢的调节，让自己的身体慢慢的记住自己每天的作息是有特定时间，这也就是我们日常说的生物钟。但是要注意了，如果到自己规定的时间不能入睡，不要强迫自己去睡觉，这样可能会适得其反。

3避免睡前摄入咖啡因或尼古丁

我们都知道咖啡因或者尼古丁是很容易让人兴奋的，患有耳鸣本身就会使神经系统处于过度激动状态，让人难以入睡，再加上咖啡因或者尼古丁的刺激，那会使得入睡难上加难，这样更加影响睡眠质量，所以耳鸣患者为了自身的更好的入睡，小编在这里建议不要在下午或者是夜晚喝咖啡。

4控制房间温度

根据有关的研究显示，睡觉的时候，室内的温度在16-20摄氏度之间是最好的，并且在我们进入睡眠的时候，我们的体温会自然而然地降低，所以在入睡的时候，如果室温保持在16-20摄氏度之间，要注意做好防护哦。在睡觉的时候控制好房间的温度也是为了创造更好的入睡环境，所以不要把室温调节的过高或者过低。

5放下手机，调整好卧室环境

睡觉之前不要看手机，现在我们很多人都习惯躺在床上刷手机、看电视等，其实这些都会让你的精神更好，更加难以入睡，所以在睡前放下手机、关闭电视，不要接触能让自己更加精神的事物。还有就是卧室的电视盒、插线板等物体上面会有一些光源，在睡前检查这些带有光源的物体并且把它们关闭。

6借助一些外物帮助入睡

可以借助一些外物帮助入睡，例如音乐枕头，可以在卧室里发出比较舒缓的声音，像是海浪的声音等等，这些都是可以帮助大家入睡。也可以播放一些背景的噪音，去降低对耳鸣的感知，这样可以让人去忽略耳鸣，慢慢入睡。但是小编要提醒耳鸣的朋友们，播放的时候音量要低于耳鸣的声音。

7适当放松，在睡前不要胡思乱想

睡前让自己放松下来，做一些促进睡眠的事情，例如：洗个热水澡、冥想等等。不要让自己一直胡思乱想，当你大脑中出现一些想法的时候，把大脑中的想法想办法释放出来，例如：写在纸上、录音说出来等等。

8减少自己的耳鸣焦虑

很多人睡不着，可以让自己静下来，不要一直想着自己耳鸣，耳朵里一直有声音睡不好，这也就在无形中让自己产生焦虑，如果你一直因为自己的耳鸣焦虑，这样可能就会让你感觉耳鸣的声音更大，导致你会更加睡不着。

9不要佩戴耳塞

有的耳鸣患者可能会有这样的想法，用耳塞可以降低外部的噪音，那么就可以缓解一下耳鸣的状况，其实#茶陵健耳听力#在这里告诉大家，这是恰恰相反的，耳塞降低了外部噪声，这只会让耳鸣的声音更大而非降低。

●健耳听力助听器茶陵店
●电话：18073302489 19313258769 19313329431
●地址：茶陵县公园路满春园大酒店临街6号（花儿朵朵先花店旁）
●地址：茶陵县炎帝中路湘运汽车站对面（老转盘往上走)
●地址：茶陵县云阳街道交通街炎帝北路106（益民医院正对面）