教你如何三餐“吃”出好听力

研究表明，即使听力已经存在某种程度的受损，正确的饮食与生活习惯也能起到一些良性的作用。通过摄取某些营养元素可以保护听力，延缓听力的下降。

整理了一些保护听力的饮食宜与忌，一起来看看吧。
吃含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化。
常见的富含维生素C食物包括：樱桃、猕猴桃、橙子、西兰花、苦瓜等。

吃含维生素E的食物
听毛细胞的正常工作离不开内耳循环系统，维生素E不仅是一种抗氧化剂，能延缓听毛细胞老化，还能改善人体的循环系统，包括内耳循环系统。

常见的富含维生素E的食物包括：核桃、杏仁、玉米、黄绿色蔬菜或者黑芝麻、花生米、卷心菜等。

吃含维生素D的食物

听骨为人体中最小的骨，又称为听小骨，左右耳各三块听骨由锤骨、砧骨及镫骨组成，它们对我们的听觉至关重要。听小骨连接了鼓膜和耳蜗，鼓膜的振动必须经由听小骨放大才能传导至耳蜗。
维生素D与人体正常骨骼健康密切相关，维生素D的缺乏会导致骨质疏松，也会导致听小骨生长异常，造成耳硬化症，带来听力损失。

摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳，常见的富含维生素D的食物包括：干香菇、蛋黄、牛奶、菠菜等。

吃含锌元素的食物
导致中老年人耳鸣、听力下降的因素很多，缺锌是其中一个原因。
耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。
常见的富含锌的食物包括：扇贝、牡蛎、鱼、牛肉、猪肉、鸡肉等。

吃含镁元素的食物
镁有助于对抗自由基，并可作为内耳的毛细胞的保护屏障。耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。
常见的富含镁的食物包括：紫菜、芹菜、腰果、杏仁、香蕉、大豆等。

吃含钾元素的食物
随着年龄的增加，淋巴液中的钾离子水平可能降低，进而引起老年性听力损失。保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。
常见的富含钾的食物包括：香蕉、橘子、柚子、菠菜、紫菜、海带等。

吃含铁元素的食物
越来越多的证据表明，贫血和听力损失有显著相关，其中尤以缺铁性贫血为主。缺铁性贫血的人患有听力损失的可能性是正常人的两倍。
铁元素帮助血细胞将氧气从肺部输送到全身各处，耳朵就是其中之一。缺氧会损伤内耳中的听毛细胞，从而影响我们的听力。

补铁，能有效预防和延缓中老年人耳鸣、听力下降的发生。
常见的富含铁的食物包括：动物肝脏、猪血、猪瘦肉、牛瘦肉、红枣、黑木耳等。