保护听力要多吃哪些食物

保护听力，这几种食物要多吃！尽管随着年龄的增长，听力会逐渐衰退，任何人都逃脱不了这个自然规律。但有些人即使年纪很大了，却依然能保持耳聪目明。
研究表明，除了遗传因素，这和个人饮食及生活习惯等有很大关系。通过摄取某些营养元素可以保护听力，延缓听力下降。
对于听损高危人群或者已经有听损的人群，哪些食物对听力有好处呢？今天，小编就教你做一个懂行的“吃货”！
1. 富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。
此外，维生素C还帮助身体维持健全的免疫系统，以有效对抗感染（如中耳炎等）。
常见的富含维生素C食物包括：深色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、甜菜）、猕猴桃、西兰花、浆果类（如草莓、蓝莓）、柑橘、西红柿、豌豆、木瓜等。
2. 富含维生素E的食物
维生素E不仅是一种抗氧化剂，能延缓听毛细胞老化，还能改善人体的循环系统，包括内耳循环系统。听毛细胞的正常工作离不开内耳循环系统。
常见的富含维生素E的食物包括：坚果类（如杏仁、榛子）、深色绿叶蔬菜（如菠菜、萝卜叶、羽衣甘蓝等）、食用油（如葵花油、葡萄籽油）。
3. 富含维生素D的食物
人体里最小的3块骨头（锤骨、砧骨和镫骨）就藏在耳朵里，它们对我们的听觉至关重要。听小骨连接了鼓膜与耳蜗鼓膜的振动必须经由听小骨放大才能传导至耳蜗。
维生素D与人体骨骼健康密切相关，听小骨的正常工作也离不开维生素D。维生素D的缺乏会导致听小骨生长异常，造成耳硬化症，带来听力损失。
摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳。常见的富含维生素D的食物包括：金枪鱼、蛋黄、牛奶、奶酪等。
4. 富含维生素B-12的食物
缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。另外，有研究表明，体内维生素B-12和叶酸水平过低，可能是老年性听力损失的病因之一。
常见的富含维生素E的食物包括：鱼类（鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等）、牛羊肉、鸡蛋、乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。
5. 含锌丰富的食物
耳蜗内的锌含量远远高于其它器官。导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。
常见的富含锌的食物包括：牛肉、猪肉、乌鸡肉、腰果、杏仁、花生、黄豆、豌豆、扁豆、牡蛎和黑巧克力等。
6. 含镁丰富的食物
研究表明，镁能够对抗噪声自由基所产生的不良影响，有效预防噪声性听力损失的措施之一就是保证镁的摄入量。
常见的富含镁的食物包括：香蕉、土豆、菠菜、西红柿和西兰花等。
7. 含钾丰富的食物
随着年龄的增加，淋巴液中的钾离子水平可能降低，进而引起老年性听力损失。保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。
常见的富含钾的食物包括：土豆、菠菜、青豆、西红柿、葡萄干、杏仁、香蕉、各种瓜类、橘子、酸奶和低脂牛奶等。
8. 含铁丰富的食物
越来越多的证据表明，贫血和听力损失有显著相关，其中尤以缺铁性贫血为主。缺铁性贫血的人患有听力损失的可能性是正常人的2倍。
铁元素帮助血细胞将氧气从肺部输送到全身各处，耳朵就是其中之一。缺氧会损伤内耳中的听毛细胞，甚至导致它们死亡，从而影响我们的听力。
补铁，能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。
常见的富含铁的食物包括：牛肉、猪肉、蛋黄、肝脏、大枣、紫菜、强化铁质的谷类或干果食物等。
好营养吃出好听力，科学饮食、营养均衡很重要。