吃出“听力健康”！

有许多方法可以保持健康的听力。减少大噪声曝露并防止耳部感染是最基本的方法。健康的生活方式，包括常规的运动、均衡的饮食和补充听力所需的维生素，亦可以有效预防或延缓听力损失。

接下来，我们来看看您吃的东西是如何影响听力的。下次您在吃大餐时，注意多摄入对听力有益的食物。

1Omega-3脂肪酸和维生素D

鱼肉中富含Omega-3脂肪酸和维生素D，这对于保护听力十分有益。Omega-3脂肪酸是一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类、海豹油和某些植物中，对人体健康十分有益。研究表明，每周吃2次鱼的成年人比不吃鱼的成年人患有老年性听力损失的几率低42%。研究人员称，其主要原因是Omega-3脂肪酸会增强内耳的毛细血管。鱼是耳朵的好朋友，多吃点吧！

2叶酸

经常摄入抗氧化剂，特别是菠菜、芦笋、豆类、西兰花、鸡蛋、肝脏或坚果中常见的叶酸，可以降低听力损失的风险高达20%。抗氧化剂能捕获并中和自由基，从而起到保护听力的作用。听妈妈的话：多吃蔬菜！

3镁元素

镁是人体必需的一种元素。研究证实，镁元素可以对噪音性听力损失起到额外的保护作用。说起镁，人们通常会想到香蕉，它是水果中含镁的冠军。此外，几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源。但是，一天吃5根香蕉不是您将耳机音量调大的理由。

4锌元素

锌也是人体必须的一种元素。保持健康剂量的锌元素摄入可预防老年性听力损失。含锌比较高的食物很多，特别是牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等。平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免有缺锌的情况发生。

5维生素C和E

与叶酸相似，维生素C和E也是一种抗氧化剂，可以抑制自由基，增强整体免疫系统，从而降低耳部感染的风险。维生素C来源非常容易找到：蔬菜（甜椒）和水果（橙子）。

富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯。山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃

6吃出听力健康

以上这些成分有益于听力健康，正常情况下，只要您保持均衡的健康饮食习惯，这些成分都能摄入到，并能帮助您保持最佳身体状态。如果您觉得某种摄入不足，可以吃一些维他命补充剂，从而帮助您的听得更好！

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