耳鸣最佳的自愈方法——学会让你的中枢神经系统放松

我想再次强调一点，如果你正在经历耳鸣，并且已经去医院排除了各种器质病变引起的耳鸣，那么多半你的耳鸣是因为你的中枢神经系统过度紧张导致的。

导致中枢神经系统过度紧张的原因有很多，比如：

• 长期熬夜，生活不规律长期处于压力当中（有可能却不自知）长期处于焦虑当中（有可能却不自知）长期处于抑郁当中（有可能却不自知）长期处于易怒，或者情绪容易爆发的状态其它意外刺激

整天对耳鸣的成因去刨根问底，是没有意义的，这只会加重你的中枢神经系统（central nervous system）的兴奋程度，一旦提及耳鸣，你的中枢神经系统就会进入一种战斗或者逃跑模式（Fight or Flight），变得高度兴奋，肾上腺素加速分泌，集中了所有注意力，而这也解释了为什么你越紧张，越恐慌，越去听，就会觉得耳鸣声音越大。

人的中枢神经系统对危险的事物建立联系很快，比如你听到或者看到一个可怕的东西时，会很快开始紧张流汗做出反映。但是，要脱离联系却很慢，需要时间。这就是为什么一朝被蛇咬，十年怕井绳。这就意味着你要通过不断的训练，来断开自己中枢神经对“井绳—威胁”建立的联系，不然就只能一直这么害怕下去。而耳鸣也一样。如果不训练，就只能去习惯。问题是，我不觉得有任何一个耳鸣的人，有勇气立刻让自己从今天开始放弃抵抗，去学会适应，因为毕竟耳鸣很讨厌。

所以，想办法让你的中枢神经系统放松下来，才是治愈耳鸣的最好办法。注意，这里的放松，不是说放任不管，也不是死马当活马医，是你必须经过一些训练，才能达到效果。不然就只能变成别人所说的“慢慢去习惯耳鸣”，而这也是很多人耳鸣多年不愈的原因。

常见的训练方法有：

1. 冥想，学会腹式呼吸太极或者瑜伽任何可以让你自己放松的身体按摩做任何事都慢慢来，不要急性子，改改自己的脾气

以冥想为例，网上有很多的冥想教程，在此就不展开赘述了。如果你的耳鸣比较严重，可以在冥想的时候放一点大自然的音乐，有很多 App ，比如小睡眠之类的，都有类似的功能。音量以盖住你耳鸣声音的一半为宜，既可以听到耳鸣，又可以听到音乐。然后在冥想的过程中，听着自己的耳鸣，结合着音乐，慢慢让自己冷静下来，让你的中枢神经系统对这个声音不再那么活跃、那么兴奋。

当然，如果你的耳鸣不那么严重，就比如我本人，只要有一点点音乐声基本就听不到了，那么可以尝试不要放背景音乐来掩盖，就在冥想的过程中让自己直接听到。虽然这听起来很残酷，尤其是刚开始的时候可能会很难，但你要训练的就是让你的中枢神经系统对它不再畏惧，从而才能放松警戒。

我知道这些说起来容易，做起来难。但你必须知道，这些都需要时间，可能是几个礼拜，也有可能是几个月，甚至几年……随着你坚持的时间越长，你的中枢神经系统越冷静，慢慢地你就会发现耳鸣的声音越来越小，直至最终消失。换句话说，你越忽视它，越放它走，那么总有一天它也会放你走。

有人会说，“我也想放它走啊，但是耳鸣毕竟是一种声音，在你耳边嗡嗡嗡的总会听到啊。”这个时候就要提到我在之前一篇文章里讲到的“森田疗法”与“正念”的思想了。

正确的做法是：不要刻意去听自己的耳鸣，也不要因为一天中的某一时刻听到自己的耳鸣而吓一跳，因为但凡有这两种情况，都代表着你内心还在乎它，这会加重你的中枢神经对它的恐惧程度，进而再次进入战斗或者逃跑模式（Fight or Flight），这是不利于恢复的。我理解很多人会有那种体验，每天做着该做的事，突然耳鸣的声音袭来，然后整个人都陷入一种恐慌，竖起耳朵去听是不是，一听真的是自己耳鸣，然后就会感到失望与无助，仿佛今天一天又被耳鸣打倒了一般，接着掉进恐慌的陷阱，好久才能爬上来……千万不要这样，你要做到的是，每天不逃避耳鸣的声音，正视它，在听到它的时候，不对它作出任何回应，为所当为，不去做任何的评价，该干嘛干嘛。就像正在站台等车的你，耳鸣就是呼呼驶来的火车，你是要选择跳上火车跟它一起，陷入无止尽的恐慌当中；还是微微笑看着它停，再看着它走，决定权都在自己手上。

必须再一次强调：

1. 这篇文章的目的不是要你从开始马上学会“习惯耳鸣”，而是应该在了解过耳鸣的原因与应对方案之后，先开始慢慢习惯，再配合一定的训练（比如冥想）来放松中枢神经，最后慢慢达到恢复的目的。耳鸣的治疗不像感冒发烧或者其它疾病，它不是吃了药马上就可以好的。不要有什么期待，仿佛你今天怎么做了之后，明天耳鸣就可以立刻好。不可能的，耳鸣的治愈永远是一个循序渐进的过程。刚开始可能会很难，但当你越来越不在乎这个声音，你的中枢神经越来越对此事不再兴奋，往往这个时候，恢复就开始了。还是那句话，不要乱在网上搜。除了吓到自己，没有好处。全程必须保证积极可恢复的心态，因为消极的心态会加剧你中枢神经系统对耳鸣的恐慌程度。你相信自己会好，你才会好；你相信自己好不了，那好得了才怪了。耳鸣是可以完全恢复的，完全恢复的定义是：在安静的地方也听不到任何声音！不用去纠结这是物理上的恢复还是心理上的恢复。

希望大家加油！

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