耳鸣睡不着，影响睡眠怎么办？

你失眠过吗？那种在床上辗转反侧，想睡睡不着的感觉很折磨人。
对于耳鸣患者的人来说，睡眠是一大难事，因为在夜深人静的时候，耳朵里面不时的嗡嗡作响，失眠是一种常态。实际上通过正确的方法是可以睡个好觉的。赶紧来试一试，总有一种适合你。
1.选择适合自己的声掩蔽，播放背景噪音，注意音量低于你的耳鸣声音，以此让你忘记耳鸣的声音，掩蔽耳鸣。
2.写下胡思乱想事情，建议让自己静下来，花几分钟时间把明天要办的事情列出来，当你所有的想法写出来以后，你会发现大脑中一下子好像被“释放出去似的”，入睡会变得更加容易些了。
3.固定上床我起床的时间，经常同一时间休息，起床，长期就会形成一种生理习惯，每天到了这个点就会想睡觉，到了起床的时候就会自然醒来。
4.睡前建议做一些放松的动作，例如：泡脚，洗个热水澡，读一本书，纸质的书，听听轻松的音乐。
5.远离屏幕，现代的社会，各种屏幕的光线带来了干扰。白天，我们醒着，阳光让身体分泌荷尔蒙，到了晚上没有阳光，大脑会分泌一种叫褪黑素的激素，告诉我们晚上了，该睡觉了。建议睡前至少90分钟关闭所有背光屏幕，以确保褪黑素分泌，获得良好睡眠