如何保护听力的5条小道理

好好吃饭

俗话说，民以食为天，“吃”就是第一个小道理。

“好好吃饭”并不意味着要每天多吃两碗饭，而是要营养均衡根据膳食指南来合理吃饭，确保每天充足的营养供应。

研究表明，通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。

例如，维生素C具有抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。

例如，缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。

例如，钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量，保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

例如，锌对于听力正常者的耳鸣有一定作用。

另外，如果你的听力已存在某些程度很低的损伤，建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物，能给听力带来些良性作用，恢复一些听力。

如果你打算更改自己的食谱，却又没有一个具体方向的话，不如就按照上图中的《中国居民膳食指南（2016）》膳食宝塔来选择吧。

指南里的食物就包含了上面说的这些微量元素的每日所需量。

02

加强锻炼

很多老年人出现身体健康问题的一个重要因素就是总是坐着、躺着不动。

经常去看医生时，医生都会说：让老人多出去走走。

对于年轻人而言，也要在工作空闲的时间保持一定程度的运动，提高身体的新陈代谢，让每块肌肉都得到充足的释放。

合理的锻炼除了对我们的身体健康有益外，对听力健康也有帮助。

运动会促进血液流动，充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要。

当然，如果听毛细胞已经“死去”，那么锻炼身体仍然不能完成对它的“治愈”，但它可以使其余毛细胞在氧气充足的坏境下发挥最大化作用。

研究表明，平时缺少锻炼，腰围较粗，患听力损失的风险越大。

反之，如果坚持锻炼，每周平均运动两个小时以上，听力损失的风险就有会所降低，这个时间其实并不长，尤其是对于喜欢的运动来说。

所以，无论是老年人还是年轻人，都最好可以寻找到一项自己喜欢的运动。

对于年轻人，可以约上好友一起踢足球、打篮球、打羽毛球、打乒乓球，也可以自己一个人慢跑、跳绳、游泳。

对于老年人，则可以选择相对强度不太大的运动，例如快走、登山（当然是一般城市里的小山）、太极等，总之，只要运动起来，就比天天在家躺着要好！

03

避免噪声

以上两点，其实都不止针对于听力保护，而是对于整个身体的健康都有很多好处。

接下来我们要谈到的，就是特别针对听力保护的小道理了。

首先最重要的一点，就是避免听到过多噪声，避免去到噪声过多的场所，这是保护听力最重要、也是最直接的方法。

这里我们又要讲到前文中提到过的听毛细胞了。

相信对于你来说，它也是一个老朋友了。

在我们耳朵里有成千上万的听毛细胞，它们对于我们的听力功能有非常重大的作用。

同时，它们又都非常脆弱，所有超过85分贝的噪声，都可能将它们杀死，这一死可不是暂时性很快就有“备胎”补充的，听毛细胞死了，就真的死了，你就永远少了一个听毛细胞，它的离去也将永久带走了那一点点点的听力。

也就是说，每次听到噪声时，你都在对你的听力功能造成不可逆的伤害。

所以，要想保护听力，保护耳朵里那些珍贵又脆弱的听毛细胞，就要时刻注意远离环境中那些超过85分贝的噪声。

如果因为需要，必须待在这样的环境中，那么请一定要采取听力保护的手段，比如配戴防护装备，像防噪音耳塞。

此外也尽量避免使用耳机，如果有需要，那么可以选用有隔音或噪音消除功能的耳机，在使用时，音量不要调得能盖住其他的声音，建议坚持“60-60”原则。

即耳机音量不超过60%，连续使用时长不超过60分钟。

04

小心耳毒性物

耳毒性药物通常可引起耳蜗或前庭的损伤，从而造成的耳聋或前庭功能障碍，在使用药物时要多加注意，谨遵医嘱。

但其实耳毒性也并不是这些药物的“专利”，在我们生活中的一些不良习惯，其实也具有耳毒性。

没错，说的就是吸烟和饮酒。

烟草中的尼古丁是一种强烈的毒性化学物质，会对耳朵造成很大的伤害。

研究表明，不仅仅是吸烟，被迫吸二手烟，甚至是留在吸烟环境中的三手烟都会对听力产生深远影响。

同样的，经常饮酒也会产生类似的耳毒性，因为酒精会稀释血液，这意味着耳朵里的毛细胞得不到足够的氧气供应，长此以往会对听力产生明显的副作用。

此外，酒精还会损害大脑，包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层。

所以，日常生活中要想保护好自己的听力，除了正确遵医嘱使用耳毒性药物，也要尽可能注意减少吸烟饮酒，尤其还要注意二手烟和环境中残留的三手烟。

05

佩戴合适的助听器

这一点针对的是已经出现了听力下降迹象的人们。

我们得很坦诚且遗憾地说：大多数感音神经性听力损失是不可逆的。

如果你已患听力损失多年，目前尚无任何方法能逆转听力水平的下降，但可以一定程度保持你的听力，防止快速进一步下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。

那就是佩戴合适的助听器。

如果在日常生活中已经发现了听力下降，那么要及时去验配中心做一下听力测试，并根据实际情况佩戴合适的助听器。

一副合适的助听器可以帮助防止快速下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。

此外，坚持佩戴助听器也还会带来其他意想不到的好处，例如近年来诸多研究里提到的有助于延缓认知能力下降，降低患痴呆症的风险。