有益于听力健康的食物

01含胡萝卜素和维生素的食物
胡萝卜素和维生素A可以给我们的内耳毛细胞以及中耳的上皮细胞提供营养，同时也能增强耳细胞的活力。例如我们日常吃的胡萝卜、空心菜、菠菜、南瓜、西葫芦、鸡蛋以及番茄等食物。
维生素C和维生素E也对我们的内耳有保护作用。例如我们日常吃的苹果、核桃、花生、瘦肉以及山药等食物。
维生素D和钙净化耳动脉，避免耳硬化症，提高我们的耳功能。例如我们日常吃的香菇、猕猴桃、草莓以及蘑菇等食物。如果缺少维生素D可能会引起内耳听觉细胞发生退行性病变。
02含铁元素的食物
铁元素能够使我们的听觉细胞维持正常的功能，但是如果缺铁可能会使听觉细胞因缺氧而降低功能。例如我们经常吃的紫菜、黑木耳、香菜、黄花菜等食物都含有丰富的铁元素。
03含锌元素的食物
锌元素能够保护我们的耳动脉血管，如果缺锌可能会导致老年性听力迟钝，严重的还可能会导致耳聋。例如我们日常生活中常吃的鱼、糙米、牛羊肉、芝麻、花生以及豆类等都含有丰富的锌元素。
04含镁元素的食物
镁元素对耳动脉有着重要的作用。如果耳动脉缺乏镁元素会影响耳动脉的功能，严重的还会对听力产生影响。我们经常吃的例如红枣、核桃、芝麻、海带、香蕉以及杂粮等食物，绿叶菜和硬果含镁元素较多。
05含叶酸的食物
适量叶酸可以降低患上听力损失的风险，长期的叶酸摄入量不足可能引发听力损失。例如我们吃的西兰花、菠菜、肝脏、麦芽、以及豆类等食物都是叶酸很好的来源。
06活血的食物
活血可让我们的耳部小血管正常进行微循环。例如黑木耳、黄酒还有韭菜等食物都有活血作用。