高质量的睡眠有助于改善听力
2021年5月30日人都需要休息，好的睡眠质量有助于我们恢复精神、缓解疲劳，是支持我们工作一天的重要动力来源。睡眠不足可能导致一系列的健康问题，包括短期或长期的记忆力衰退、高血压、情绪变化等。此外，有研究报告显示：听力损失也可能与睡眠不好有关系。
1生活不规律、休息不好、精神长期紧张都会导致耳朵的免疫功能降低，容易出现听力损失的情况，甚至引起耳鸣、眩晕、恶心、呕吐等内耳受损症状。2
失眠导致血液循环不佳，尤其是耳部末梢血液循环会受到影响。缺乏睡眠会导致血液循环不佳，末梢循环尤其是耳部周围血液循环也会受到影响。耳部的毛细胞会监测到声波并通过血流传送至大脑，以维持基本功能。一旦心血管健康出现问题，会对脆弱的细胞造成影响，从而导致听力损失。3
失眠不仅会影响听力健康，还会造成耳鸣症状恶化，有研究显示，耳鸣症患者如果遭遇失眠，耳鸣的主观症状将会加深。
如何改善睡眠质量，不让低质睡眠影响我们的听力健康？
01
● 睡前避免喝酒和咖啡以及吸烟。有规律地锻炼身体，并在睡觉前三小时完成锻炼。
02
● 睡前有规律地放松自己，避免思维活跃（如洗澡或者在热水浴中放松。）
03
● 创造一个舒适的睡眠环境，光线黑暗、环境安静，最好凉爽一些，舒适一些。
04
● 在安静、黑暗和放松的环境中睡觉，温度不热也不冷。
05
● 把床收拾得舒适一些，并且仅用来睡觉。不躺在床上读书、看电视或者听音乐等
06
● 避免在睡前吃得太饱。晚上按时睡觉，早上按时起床，不晚睡、不熬夜。
记住：好的睡眠让你的大脑健康且灵敏，这样大脑就能将包括语音和言语理解能力在内的所有功能都保持在最佳状态，有助改善我们的听力状态。
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