一到冬天就感到疲惫,提不起劲?可能是这儿出了问题

2024年1月30日 作者 健耳听力湖南茶陵二店

白天睡不醒,晚上睡不着,一整天懒洋洋的没精神,为什么人们在冬季更容易感到疲倦和情绪低落?今天就带大家来了解#茶陵健耳听力助听器#

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光照与温度变化,可能影响我们的“生物钟”

冬季的日照时间减少,光周期(也就是一天的长度)发生变化,我们的睡眠-觉醒周期也随之失调。

由于冬季日出时间较晚,我们较难获得充足的光照,一种调节睡眠的神经递质褪黑激素因此泛滥,在醒来时更容易感到迷糊和迟钝。而随着日落时间的提前,褪黑激素分泌的时间也相应提前,这可能导致我们在真正要去睡觉之前,已经感到疲劳和困倦。

此外,随着光照时间的减少,人体内的血清素水平会逐渐降低。血清素是一种调节情绪的神经递质,它的减少可能导致人们情绪低落、感到沮丧。

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有一些人,可能正在经历“情绪感冒”

在一些人身上,白天的疲倦感会因同时出现的情绪低落而加剧,甚至可能会引发季节性情感障碍(又称 SAD)。

这是抑郁症的一种,其特征是反复出现的季节性模式,也就是说,特别发生在一年中的某个时间段。大多数患者都会受到冬季来临的影响,在面对 SAD 时,可能经历抑郁、情绪波动、社交孤立和嗜睡,所有这些都会导致疲倦。

对于存在听力损失的一些朋友来说,无法清晰听到他人的言语,本就令他们承受着沟通困难、生活质量下降及社交孤立相关的心理压力,可能出现孤独、抑郁的情绪倾向,而这些情绪问题容易在冬季加剧,需要家人给予及时的干预和足够的关怀。

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该怎么让自己在冬天依然精力充沛?

增加光照

冬天的光照时间很有限,因此在有条件的时候,尽量多晒晒太阳,以提醒你的身体现在已经是白天。

规律饮食作息

保持规律的作息时间,可以尝试睡前半小时关闭光源,醒来后半小时内沐浴在明亮的光线之下,以此来重置昼夜节律。此外,增加鱼类、坚果和香蕉等维生素 D 含量丰富的食物,可以有助于提高血清素水平,缓解情绪低落。

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适当锻炼

保证有足够的运动量,可以帮助促进血液循环和新陈代谢,缓解冬季可能出现的身体不适和情绪低落。

寻求专业帮助

秋冬季节情绪低落是一种常见的现象,可通过多种方法来缓解症状。

尤其对于听力损失的朋友而言,既要及早采取措施进行干预和治疗,以避免无可挽回的后果,同时也要密切关注由此可能产生的心理健康问题,如有需要,建议寻求专业人士的帮助#茶陵健耳听力助听器#

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