健耳听力助听器健耳听力助听器茶陵店分享:如何保护听力?牢记这3大“饮食秘诀”!茶陵店分享:如何保护听力?牢记这3大“饮食秘诀”!

2023年7月20日 作者 健耳听力助听器株洲茶陵店

健耳听力助听器茶陵店分享:如何保护听力?牢记这3大“饮食秘诀”!

而一些食物和营养素可以帮助我们保护和改善听力,而一些食物则可能加速听力损失。那么,到底吃什么对听力有好处或有坏处呢?

吃什么对听力有好处?

1. 富含维生素A、C、E和镁的食物

维生素A、C、E和镁是抗氧化剂,可以保护耳朵内部的细胞免受自由基的损害,从而预防或延缓听力损失。这些营养素还可以增强免疫系统,预防耳部感染和炎症。富含维生素A、C、E和镁的食物有:

①维生素A:胡萝卜、南瓜、番茄、菠菜等深色蔬菜;动物肝脏、奶制品、鸡蛋等动物性食物。

②维生素C:柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果;西兰花、甘蓝、辣椒等富含维生素C的蔬菜。

③维生素E:坚果类食物如杏仁、核桃、花生等;植物油如玉米油、花生油等;谷类食物如小麦胚芽、燕麦等。

④镁:全谷类食物如糙米、全麦面包等;豆类食物如豆腐、豆浆等;坚果类食物如杏仁、核桃等;深色蔬菜如菠菜、芹菜等。

2. 富含锌和铁的食物

锌和铁是人体必需的微量元素,参与许多重要的生理功能。锌可以促进伤口愈合,保护耳朵内部的毛细胞不受损伤,预防感音神经性耳聋。铁可以促进血液循环,提供足够的氧气给耳朵内部的组织,预防缺血性耳聋。富含锌和铁的食物有:

①锌:牡蛎、虾、螃蟹等海鲜;牛肉、猪肉、鸡肉等肉类;花生、芝麻、南瓜子等坚果类食物。

②铁:动物肝脏、红肉、鸡蛋等动物性食物;菠菜、芹菜、甘蓝等深色蔬菜;红枣、桑椹、黑芝麻等干果类食物。

3. 富含欧米伽-3脂肪酸和维生素D的食物

欧米伽-3脂肪酸和维生素D是一种有益的组合,可以降低老年人听力损失的风险。欧米伽-3脂肪酸可以抑制炎症,保护血管和神经,维持耳朵内部的血液供应。维生素D可以促进钙的吸收,增强骨质密度,预防耳硬化症。富含欧米伽-3脂肪酸和维生素D的食物有:

①欧米伽-3脂肪酸:深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等;亚麻籽油、核桃油等植物油;亚麻籽、奇亚籽等种子类食物。

②维生素D:动物肝脏、奶制品、鸡蛋等动物性食物;菌类食物如香菇、金针菇等;日晒后的皮肤也可以合成维生素D。

吃什么对听力有坏处?

虽然一些食物和营养素可以对听力有益,但也有一些食物可能会加速听力损失或增加耳部疾病的风险。我们应该尽量避免或减少这些食物的摄入,例如:

①高盐食物:过多的盐分会导致血压升高,影响耳朵内部的血液循环,造成耳朵内部的水肿和压力增加,从而损害听力。高盐食物包括咸菜、火腿、方便面、零食等。

②高糖食物:过多的糖分会导致血糖升高,影响神经传导,造成神经性耳聋。高糖食物包括甜点、饮料、果汁等。

③高咖啡因食物:过多的咖啡因会刺激中枢神经系统,影响睡眠质量,造成耳朵内部的疲劳和敏感,从而损害听力。高咖啡因食物包括咖啡、茶、巧克力等。

④药物:如阿司匹林、链霉素、氢氯噻嗪以及抗抑郁药等。如果需要服用这些药物,应该遵循医嘱,不要超过推荐剂量。

健耳听力助听器茶陵店提示:听力与饮食之间有着密切的关系,我们应该注意选择对听力有益的食物和营养素,避免或减少对听力有害的食物和药物。当然,饮食只是保护听力的一个方面,我们还应该注意其他的预防和治疗措施,如避免噪音、定期检查、及时治疗等。