改变想法，舒缓耳鸣

耳鸣治疗的第一步是不恐惧耳鸣，我们要正确地认识耳鸣。耳鸣并不可怕，可怕的是对耳鸣的错误想法。一旦您改变对耳鸣的想法，减少不安的情绪，那么您的耳鸣感知就会很神奇地减少了。

以下是8个对于耳鸣常见的不安的想法，每个想法小编都给予您一个积极正面的想法，可以帮助您减少耳鸣的困扰。

1没有人能帮我
！不安的想法

• 我看了那么多医生，可还有耳鸣，为什么没有人能够帮助我？

• 改变想法

• 虽然耳鸣无法瞬间完全消除，但我可以找到一些舒缓耳鸣的方法，让自己感觉更好。

• 我昨晚听了一些舒缓的声音，入睡好像更快了。也许声音疗法可以减轻耳鸣的困扰。

2为什么是我

！不安的想法

• 我到底做错了什么？让我遭受这样的困扰！

• 改变想法

• 对我来说，摆脱耳鸣确实很难，我正积极地寻找方法，减轻症状，我正在努力学习和练习，但这需要一个过程。

• 无论任何时候，我都自己说，我是感到一些压力，但我正用不同的方法释放压力，我要对自己有耐心。

3耳鸣正摧毁我的正常生活

！不安的想法

• 耳鸣声太响了，让我无法做以前做的事情！
• 改变想法

• 虽然耳鸣一直响，但我尽量找一些有意思的或重要的事情来做。

• 尽管耳鸣仍困扰我，但我在学习一些应对技巧，让自己感觉更好。

• 虽然仅是小小的一步，但已让我有了很大改变，我会继续使用这些应对技巧。

4响的耳鸣=糟糕的一天

！不安的想法

• 当我醒来的时候，耳鸣声很响，接下来将是糟糕的一天！

• 改变想法

• 当我醒来的时候，耳鸣声很响，我会在找机会好好休息一下。

• 当我醒来的时候，耳鸣声很响，我会做一些我喜欢的事情。

5我的爱人并不十分支持

！不安的想法

• 如果我的爱人能再多支持我一点，耳鸣对我的困扰就能减轻一些。

• 改变想法

• 耳鸣困扰着我，爱人和家人的支持对我很有帮助。但这取决于我自己，我会努力去克服。

• 我的爱人对我的支持很重要，我会努力学习和练习耳鸣应对技巧，希望从中获得帮助。

6没人能理解我

！不安的想法

• 没有人能理解我被耳鸣困扰的这种感受。

• 改变想法

• 如果有人告诉我，他也患有耳鸣并严重困扰他，我会开导他，并和他探讨我的经验与感受。

• 我向他人解释我遭受耳鸣的感受，他能理解并支持我。

7我无法入睡

！不安的想法

• 耳鸣一直响，我怎么睡得着
• i改变想法

• 有些夜晚，耳鸣确实让我无法入睡，但有时候我还是很容易睡着的。

• 我已经学了一些应对耳鸣的方法，并有一定的作用，我会继续练习，找到最适合我自己的应对方法。

8变得更糟糕了

！不安的想法

• 我已经花了好几个月来学习和练习如何应对耳鸣。

• 耳鸣让我觉得生活有很大压力。

• 我一直在学习应对耳鸣的方法，但是仍然没有明显效果，这简直是在浪费我的努力！
• ！  改变想法

有时候，生活充满了挑战，耳鸣只是其中一个挑战。我可以用我学会的技巧来应对耳鸣。现在，我不会觉得耳鸣有多么糟糕，我会用我学会的耳鸣应对技巧来帮助自己。

谨记一点，耳鸣是纸老虎，您越去关注它，它反而越响，不要理会它，反而耳鸣越来越小。放松心情，用正面积极的心态去应对，减少焦虑，舒缓压力，让耳鸣与您和平共处！